第一天：吃一天西瓜掉了3斤 第二天：吃高脂肪高蛋白掉了...

饮食原理：高蛋白、高维生素，低脂肪、低碳、低盐。

哈喽大家好！我来分享一下我减脂的原理，因为我减脂是从三年前开始的。我之前在视频里有说过从168斤减到128斤用的是四个月的时间，然后保持两年多。后来近一年因为喝中药调理身体，包括我自己暴饮暴食用了半年的时间又长回来10斤。所以最近我又从138斤又往回减目标就减到128斤就可以了。我目前的体重是133.8斤，再减个6斤左右就差不多了。

说下这是我的一个减肥一个历程，我的减肥的原理是什么？现在用的减肥原理也都是找的营养师搭配的，因为我原来就是找的专业的营养师帮我搭配，先帮我测吗？就检测我的身体。我第一次开始的时候检测身体的时候我是非常严重的缺蛋白质的，蛋白质比例是非常低，所以我前面一开始2年的时候采用的是高蛋白、高脂肪、低碳水这种饮、低盐这种饮食的方法。

这个今年年初的时候又去重新测了一下身体的脂肪、蛋白质，包括肌肉含量各方面都还是可以的。所以我今年调整一下，今年可能会高蛋白、低脂、高蔬菜就高纤维然后低碳这种饮食。对比之前我会把我的维生素这一块，蔬菜提高比例，脂肪相对降低一点，但是蛋白质是不减的，蛋白质还是正常去饮用，比如说这鱼、虾肉这些，以前前两年蔬菜吃的太少了，基本上全部都是吃蛋白质和肉。

所以今年开始我要脂肪微减少一点，蔬菜微增加一点。它原理其实非常简单，它营养均衡，就是人体的四大元素：脂肪、蛋白质、维D维生素，包括碳水都是不可或缺的。

碳水我从来都没有断过碳水，我可能会阶段性的断两天，但是总体来说我是不断的，而且比如说一周或者是半个月，我会有一天高碳日一天全部是碳水，吃足，吃的心满意足才可以这样。

总体就是整个流程来讲营养均衡，高蛋白低脂肪低碳，高纤维目前饮食的方法，营养均衡。但是因为我的工作性质会经常外出，比如早上起床送完孩子上学就上班了，中午在公司是连班的，而且经常外出晚上下班要6点，小孩在补课班吃饭家里没有人。

所以我的饮食是非常不规律，包括以前长胖的人是因为吃外卖饮食不规律，时间不规律，包括现在也是经常会外出聚餐，所以说我这个就不太好控制。其实最好的办法是在家里做饭吃，一日三餐正常规范的去吃，营养均衡不仅可以减脂对身体都好，哪都好真的没有坏处。

因为我的饮食太乱了会经常聚餐，所以我也会阶段性的针对去解决。比如说我今天是减脂的第14天，但是前面10天都是聚餐，都是大吃大喝，那我从昨天前天开始就轻断食，就轻断食3-7天，把这个降下来稳住了，然后再正常的吃饭。

所谓的正常的吃饭就是营养均衡的这种去吃饭，我不建议也不支持这种轻断食，因为轻断食的这些是冲利用零食用，长期肯定是不好的，对身体是不好的。所以说我建议大家减肥制定一个长期计划，然后营养均衡慢慢去走，一个月2到5斤，一年也就是几十斤了对不对？所以说慢慢走。

那目前因为我上10天暴饮暴食，所以我这几天是轻断食，轻断食稳定下来以后就会正常去调整饮食。我觉得这个饮食减肥就是一种饮食习惯和一种生活习惯的改变，如果你不长期去坚持这种生活习惯，你瘦下来还是会胖的。

有的人会说反弹，其实不是说反弹，你能吃胖，你能减下来你再吃还是会胖，这个是很正常的，没有一劳永逸的说减下来永远都不会胖。除非你受伤了，身子伤了你你大病一场。

你完全改变了你吃不胖正常，身体正常的情况之下能吃胖了减瘦了再吃还是全胖，那你就要改变饮食习惯，我以前是大饮暴饮暴食吃外卖不规律，现在就改成一日三餐规律去吃，然后自己煮饭均衡营养就可以了，这个对我们的身体健康肯定是好的，而且你自己煮饭费用也极也很比较节约，也节省对生活来说都是有有有好处没有坏处的。

因为我个人习惯的原因是不吃早餐的，基本上都是午餐，下午3，4点的时候全加餐，晚上吃晚餐，有的时候到9点钟稍微加一点零食，就是这样吃，最好一日三餐正常吃，所以我一天也是三餐，只是说时间往后推了，如果我一日三餐正常吃，我的减脂效果会更好，就简单跟大家分享一下，因为马上上班了，希望大家都能够得到自己满意的结果，这个满意就不是一定会很瘦，其实你胖一点好微胖也好，只要自己开心就好了。

我现在是133100将近134斤，其实我是微胖，但是我并不喜欢特别瘦，我的理想就是125斤就好了，我觉得太瘦也不好看。每个人的追求目标不一样，我觉得到125斤的时候多去练练力量，练一点曲线和线条有点肌肉线条，然后有力量，身体健壮健康才是最好的。

所以说希望大家都能够达到自己想要的，然后去冲利自己喜欢的那种身高和体重，身高是改不了的体重，拜拜。

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